Tu en as assez de remettre tout au lendemain et de voir ta liste de tâches s’allonger sans fin ? Tu n’es pas seule ! La procrastination, on connaît toutes. Mais rassure-toi, il est possible de vaincre la procrastination. Dans cet article, je vais te donner 5 conseils pratiques pour t’aider à arrêter de procrastiner, avancer sereinement dans ta vie quotidienne et enfin accomplir ce qui compte vraiment pour toi.
Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination, c’est cette tendance à remettre au lendemain des tâches, surtout celles qui ne procurent pas une gratification instantanée. En bref, on sait ce qu’il faut faire, mais on repousse. Pourquoi ? Parce que cela nous demande de l’effort, du temps ou peut-être simplement de sortir de notre zone de confort.
Cette mauvaise habitude peut rapidement devenir un cercle vicieux : plus on reporte, plus on se sent coupable, et plus on a tendance à éviter la tâche. Les procrastinateurs développent souvent des excuses pour justifier leur ajournement, mais au final, cela ne fait qu’aggraver le manque de confiance en soi.
Mais ne t’inquiète pas, il existe des solutions ! Voici 5 conseils simples et efficaces pour lutter contre la procrastination.
Pourquoi procrastine-t'on?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette tendance à la procrastination :
- La peur de l’échec : on préfère ne rien faire plutôt que de risquer d’échouer
- Le perfectionnisme : être perfectionniste peut paralyser, car on veut que tout soit parfait
- Les distractions : mails, réseaux sociaux, tout devient plus intéressant que la tâche à accomplir
- Le manque de motivation : quand l’objectif semble flou ou trop lointain
- L’évitement : certaines tâches nous semblent trop complexes ou désagréables
Mais ne t’inquiète pas, il existe des solutions ! Voici 5 conseils simples et efficaces pour lutter contre la paresse et reprendre le contrôle.
Cette mauvaise habitude peut rapidement devenir un cercle vicieux : plus on reporte, plus on se sent coupable, et plus on a tendance à éviter la tâche. Les procrastinateurs développent souvent des excuses pour justifier leur ajournement, mais au final, cela ne fait qu’aggraver le manque de confiance en soi.
Mais ne t’inquiète pas, il existe des solutions ! Voici 5 conseils simples et efficaces pour lutter contre la procrastination.
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1. Écris tes listes de tâches
Écrire tes tâches est un excellent moyen de libérer ton esprit. Dès que tu as une nouvelle tâche à accomplir, note-la immédiatement. Cela te permettra de ne plus y penser sans cesse et d’avoir une vue d’ensemble de ce qui reste à faire.
Le dimanche soir, prends quelques minutes pour planifier ta journée et organiser ta semaine. Répartis tes tâches en fonction de ton emploi du temps et des échéances. De cette manière, tu auras une vision claire de ce qu’il faut accomplir et tu ne te retrouveras pas à chercher tes post-its ou à te demander ce que tu avais prévu de faire pour les travaux de la maison, par exemple.
Conseils pour une liste efficace :
- Hiérarchise les tâches selon leur urgence et importance (sert toi de la matrice Eisenhower pour cela)
- Note les échéances pour éviter de reporter au lendemain
- Utilise un agenda en ligne comme Google Agenda par exemple, si tu préfères le numérique
- Fais un planning réaliste pour éviter la surcharge
Et le meilleur dans tout ça ? Le plaisir de rayer chaque tâche accomplie ! Cette sensation d’accomplissement est une vraie source de motivation.
2. Divise tes tâches en objectifs réalisables
Tu reportes souvent une tâche parce qu’elle te semble trop grande ou floue ? Le secret est de diviser la tâche en petites étapes. Cela te permettra de faire un pas après l’autre et de voir des progrès concrets.
Fixer des objectifs réalistes est essentiel pour atteindre ses objectifs. Quand une tâche semble insurmontable, notre cortex préfrontal a tendance à nous faire fuir la situation. En découpant, on rend la tâche moins intimidante.
Par exemple, si tu dois trier tous tes papiers, ne note pas seulement « trier les papiers » sur ta liste. Décompose cette tâche en sous-tâches :
- Rassembler tous les papiers dans un même endroit
- Trier par catégorie (factures, documents administratifs, etc.)
- Classer les documents importants
- Jeter les papiers inutiles
Ainsi, au fur et à mesure que tu accomplis ces petites étapes, tu pourras les rayer de ta liste, et ça te donnera la motivation pour continuer. Chaque petit accomplissement te rapproche de ton objectif final.
La technique du "minuteur" :
Utilise un minuteur pour te focaliser sur une tâche pendant 15-25 minutes. Cette technique t’aide à rester concentré et évite que tu te sentes submergée. C’est particulièrement efficace pour les tâches rébarbatives !
3. Trouve un objectif motivant
Quand on procrastine, c’est souvent parce qu’on a perdu de vue l’objectif qui nous avait motivé au départ. Il est donc essentiel de te remémorer pourquoi tu as commencé. Pourquoi cette tâche est importante pour toi ? Quel est ton but à long terme ?
Atteindre ses objectifs demande de la clarté sur ce qu’on veut vraiment accomplir. Si tu as du mal à te rappeler cet objectif, essaie de le visualiser. Par exemple, affiche des photos inspirantes de ton objectif (trouvées sur Pinterest ou dans des magazines) à un endroit où tu peux les voir tous les jours.
Comment se motiver durablement :
- Définis des objectifs précis et atteignables
- Visualise le résultat final et les bénéfices
- Rappelle-toi pourquoi c’est important pour toi
- Fixe des objectifs à court, moyen et long terme
- Célèbre chaque étape franchie
Cette visualisation te rappellera pourquoi il est important de passer à l’action et t’aidera à rester motivé même dans les moments difficiles.
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4. Annonce tes objectifs à ton entourage
Partager ton projet avec ton entourage, c’est te créer une sorte de contrat moral. Quand tu dis à tes proches que tu vas accomplir quelque chose, cela te motive encore plus à tenir tes engagements.
Que ce soit de dire à ton partenaire que tu vas organiser un repas pour les amis ou de leur annoncer que tu te lances dans un nouveau projet professionnel, le fait de l’annoncer te pousse à agir. C’est aussi un moyen d’avoir le soutien et l’encouragement de ceux qui te suivent.
L'engagement social : un puissant moteur
L’engagement social active plusieurs mécanismes psychologiques :
- La responsabilité : tu ne veux pas décevoir
- Le soutien : ton entourage peut t’encourager
- La fierté : accomplir tes objectifs devant témoins renforce l’estime de soi
Pour te donner un exemple : j’ai annoncé plusieurs fois à mes amis que je voulais devenir Home Organiser. Au début, c’était difficile, mais grâce à leurs encouragements, je me suis lancée. Ne sous-estime pas l’impact de l’engagement social sur ta motivation !
5. Récompense-toi pour tes avancées
La procrastination n’est pas une fatalité. Parfois, on a simplement besoin de se récompenser pour maintenir sa motivation. Chaque fois que tu termines une tâche, accorde-toi une petite récompense. Que ce soit une pause-café, un moment de détente ou même un épisode de ta série préférée, ces petites gratifications rendent la tâche moins rébarbative.
Et surtout, ne te culpabilise pas si tu procrastines de temps en temps. Chacun a ses moments de démotivation. L’essentiel est de ne pas rester bloquée et de reprendre le fil dès que tu te sens prête.
Système de récompenses efficace :
- Petites tâches = petites récompenses (pause, thé, musique)
- Tâches moyennes = récompenses moyennes (sortie, achat plaisir)
- Gros projets = grandes récompenses (week-end, restaurant, etc.)
Cette approche transforme le cercle vicieux de la procrastination en cercle vertueux de la productivité. Au lieu de culpabiliser, tu apprends à célébrer tes accomplissements.
Et surtout, ne te culpabilise pas si tu procrastines de temps en temps. Chacun a ses moments de démotivation. L’essentiel est de ne pas rester bloquée et de reprendre le fil dès que tu te sens prête.
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Et si tu arrêtais de procrastiner une bonne fois pour toutes ?
Comprendre les mécanismes profonds de la procrastination
On a toutes cette tendance à procrastiner de temps en temps, mais pourquoi est-ce si difficile de passer à l’action parfois ? Peut-être que certaines tâches semblent trop complexes, ou qu’on se laisse submerger par la montagne de choses à faire.
Les neurosciences nous apprennent que notre cerveau fonctionne souvent selon le principe de gratification instantanée. Notre amygdale (centre des émotions) peut prendre le dessus sur notre cortex préfrontal (centre de la planification) quand une tâche nous semble stressante ou ennuyeuse.
Et surtout, ne te culpabilise pas si tu procrastines de temps en temps. Chacun a ses moments de démotivation. L’essentiel est de ne pas rester bloquée et de reprendre le fil dès que tu te sens prête.
Stratégies avancées pour vaincre la procrastination
Gérer son temps efficacement demande parfois d’aller plus loin que les conseils de base :
- Identifier tes distractions principales
- Apprendre à dire non aux sollicitations non prioritaires
- Développer ta confiance en soi pour oser commencer
- Travailler sur ton état d’esprit et tes croyances limitantes
- Mettre en place des routines qui favorisent l’action
Conclusion : De la procrastination à l'action
Tu vois, la procrastination, ce n’est pas une fatalité. Avec les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de la surmonter et de passer à l’action. N’oublie pas, chaque petit pas compte.
Alors, prends ta liste de tâches et commence à diviser tes tâches. Fixe-toi des objectifs clairs, annonce-les à ton entourage et récompense-toi pour chaque progrès. Apprends à gérer ton temps de manière plus efficace et surtout, sois bienveillante avec toi-même.
Arrêter de procrastiner, c’est avant tout reprendre confiance en sa capacité à accomplir ce qu’on se fixe. C’est développer de nouvelles habitudes qui nous rendent plus productives et plus sereines au quotidien.
Si tu veux aller plus loin, n’hésite pas à rejoindre mon atelier sur la procrastination et à découvrir comment passer enfin à l’action sur ce qui compte vraiment pour toi !
Pour aller plus loin
Voici les articles qui devraient t’aider à bien continuer de mieux gérer ton temps
- Pourquoi prioriser sa todo list
- Utiliser son agenda efficacement : 6 conseils essentiels
- Booste ton efficacité avec la méthode Pomodoro
- La matrice Eisenhower : L’outil idéal pour prioriser sa ToDo List
- Astuces pour bien organiser ta semaine et gagner du temps
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- 🎯Apprendre à définir ses objectifs et s’organiser pour les atteindre
Laure-ganisatrice – Home Organiser
A propos de l’auteur
Je suis experte en organisation et j’aide les familles et en particulier les mamans à mieux s’organiser au quotidien pour gagner en sérénité, profiter enfin de leur intérieur et des petits bonheurs de la vie.
Je peux directement intervenir au domicile pour des sessions de désencombrement tout autour de Toulouse ou à distance avec des ateliers, formations et outils !