« Sois une maman présente, une professionnelle accomplie, une femme épanouie… » Les injonctions sont partout. Entre les sollicitations constantes et la peur de décevoir, tu essaies de jongler, de tout faire parfaitement, jusqu’à l’épuisement. Apprendre à s’affirmer et oser dire non, ça ne s’improvise pas. Je sais ce que c’est, je suis passée par là.
Tu veux que je te dise ? J’ai appris la leçon à la dure : se prioriser n’est pas un luxe, c’est une nécessité. L’organisation n’est pas là pour nous pousser à en faire toujours plus. Au contraire ! Elle devrait nous permettre de respirer sans remords et de recharger nos batteries.
Tu te reconnais ?
- Tu as l’impression de courir après le temps
- Tu culpabilises dès que tu prends un moment pour toi
- Tu aimerais ralentir mais tu ne sais pas par où commencer
Aujourd’hui, je partage avec toi les 3 clés qui ont transformé mon quotidien. Des clés simples, mais puissantes, qui m’ont permis de sortir de cette spirale du « toujours plus » pour enfin faire de moi une priorité. Sans culpabilité.
Comment appliquer le principe du masque à oxygène au quotidien
Tu connais cette consigne dans l’avion ? « En cas de dépressurisation, mettez votre masque à oxygène avant d’aider les autres. » Ce n’est pas un hasard ! Si tu ne peux pas respirer, comment pourrais-tu aider qui que ce soit ?
Dans la vie de tous les jours, c’est exactement pareil. Prendre soin de toi n’est pas égoïste, c’est la base pour pouvoir prendre soin des autres.
Comment appliquer le principe du masque à oxygène au quotidien
- Identifie ce qui te ressource vraiment (pas ce que tu « devrais » faire)
- Bloque des moments non-négociables dans ton agenda
- Commence petit : même 15 minutes font une différence !
Comment se prioriser et cultiver sa confiance en soi au quotidien
Pense à toi comme à un jardin à cultiver quotidiennement. Chaque fois que tu prends un moment ressourçant, tu arroses ce jardin. Quand tu oses t’affirmer, tu enlèves les mauvaises herbes du doute. Et quand tu formules tes besoins clairement, tu poses des barrières protectrices autour de ce jardin précieux.
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La méthode 3-2-1 : l'organisation simplifiée des mamans débordées
Fini les to-do lists interminables qui te donnent le vertige ! Entre les tâches ménagères qui s’accumulent, les rendez-vous à ne pas oublier et la charge mentale qui pèse, tu as l’impression de ne jamais voir le bout de ta liste ? Je te comprends. Cette méthode simple va révolutionner ta façon de gérer tes journées.
Plus besoin de te sentir submergée ou de culpabiliser quand tu ne « coches » pas tout. La méthode 3-2-1 t’aide à te concentrer sur l’essentiel, à avancer sereinement, et surtout, à garder du temps pour toi.
Ce n’est pas juste une question d’organisation, c’est une façon d’affirmer ses choix et de préserver ton réservoir d’énergie. Chaque fois que tu planifies un moment pour toi, tu remplis ta source à préserver.
Guide pratique : mettre en place la méthode 3-2-1 en 15 minutes par jour
- 🎯 3 actions prioritaires : ce sont tes « must-do » de la journée
- 💪 2 tâches optionnelles : si tu as le temps et l’énergie
- 💖 1 moment énergisant rien que pour toi : non négociable !
L’astuce en plus : prépare ta liste la veille au soir. Tu te réveilleras avec un plan clair et l’esprit tranquille.
Télécharge la fiche
Prête à simplifier ton quotidien dès aujourd’hui ? J’ai créé pour toi une fiche pratique qui va t’accompagner jour après jour. Plus besoin de te prendre la tête : note tes priorités, coche tes réussites, et garde du temps pour toi. Simple, efficace, et testée par des centaines de mamans ! 👇
S’accorder du temps n’est pas égoïste, c’est vital. Comme une batterie qui a besoin d’être rechargée, ton énergie retrouvée bénéficiera à tous ceux qui t’entourent. Il est temps d’oser s’affirmer et de considérer ton équilibre personnel comme une priorité non négociable.
Dire non avec bienveillance : protégez votre énergie sereinement
« Non » n’est pas un gros mot ! C’est même l’un des outils les plus puissants pour préserver ton énergie et ton temps.
5 phrases clés pour dire non sans culpabiliser
- « C’est gentil de penser à moi, mais je dois décliner. »
- « Ce n’est pas possible pour moi en ce moment. »
- « J’ai besoin de me recentrer sur mes priorités actuelles. »
- « Je ne suis pas disponible pour ça actuellement. »
- « Je dois respecter mes limites, je vais devoir passer mon tour. »
Le secret ? Plus tu pratiques, plus ça devient naturel. Et contrairement à ce qu’on pourrait croire, les autres finissent par respecter davantage tes limites.
Tu veux approfondir l’art du « non » bienveillant ? J’ai écrit un article complet qui te donnera encore plus d’exemples et d’astuces pour poser tes limites sereinement.
👉 Savoir dire non sans culpabiliser : 5 clés pour s’affirmer avec respect
Plan d'action : par quelle clé commencer cette semaine ?
Se prioriser, c’est comme un muscle : plus tu le travailles, plus il devient fort. Commence par de petites actions qui renforcent ton affirmation de soi. N’aie pas peur de blesser ou de décevoir – rappelle-toi que prendre soin de toi est un oxygène vital pour toute la famille.
Plan d’action : par quelle clé commencer cette semaine ?
Par où commencer ? Je te conseille de choisir UNE seule clé à mettre en place cette semaine. Pas besoin de tout révolutionner d’un coup ! Commence par celle qui te parle le plus, qui résonne avec ton besoin du moment.
Voici des exemples concrets pour chaque clé :
🎯 Le masque à oxygène
- Tu peux commencer par 15 minutes de lecture le matin avant que tout le monde se réveille
- Ou bloquer 30 minutes de marche pendant la pause déjeuner
- Ou encore prévoir un bain relaxant le dimanche soir
🎯 La méthode 3-2-1
- Démarre dès ce soir en notant tes 3 priorités pour demain
- Choisis des tâches réalisables en moins de 30 minutes
- N’oublie pas ton moment énergisant : café au soleil, étirements, musique…
🎯 Le non bienveillant
- Commence par dire non à une petite demande cette semaine
- Utilise une des phrases clés proposées plus haut
- Observe comment tu te sens après (spoiler : plus légère !)
Ces 3 clés t’aideront à te prioriser naturellement, à transformer ton temps pour soi précieux en habitude quotidienne. Plus tu pratiqueras, plus tu verras que pouvoir s’affirmer change tout dans ton quotidien.
Je le vois tous les jours avec les mamans que j’accompagne : quand tu commences à te mettre en haut de ta liste de priorités, tout change. Tu as plus d’énergie, plus de patience, plus de joie à partager. Et contrairement à ce que tu pourrais croire, ta famille en bénéficie aussi !
Pour aller plus loin
Voici les articles qui devraient t’aider à bien continuer de transformer ton quotidien et à faire de toi une priorité :
- Savoir dire non sans culpabiliser : 5 clés pour s’affirmer avec respect
- Comprendre la charge mentale : un poids invisible pour de nombreuses femmes
- Prends le contrôle : l’art de se fixer des limites pour plus de succès et de bonheur
- Prendre du temps pour soi : un investissement essentiel
- Comment alléger la charge mentale : 6 astuces pour retrouver la sérénité
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Le kit Ma Maison Maline est parfait pour cela. Il contient les 4 recettes pour simplifier la gestion de ta maison et les tâches ménagères associées.
Je t’explique comment simplifier la gestion des courses et des repas, les tâches ménagères, comment avoir une routine efficace pour le linge pour ne plus être dépassée. Et, surtout, comment déléguer aux autres membres de ta famille, car tout ne doit pas reposer sur toi
Laure-ganisatrice – Home Organiser
A propos de l’auteur
Je suis experte en organisation et j’aide les familles et en particulier les mamans à mieux s’organiser au quotidien pour gagner en sérénité, profiter enfin de leur intérieur et des petits bonheurs de la vie.
Je peux directement intervenir au domicile pour des sessions de désencombrement tout autour de Toulouse ou à distance avec des ateliers, formations et outils !