Bien dormir est essentiel pour être en bonne santé et se sentir bien au quotidien. Pourtant, nombreuses sont celles qui peinent à trouver le sommeil ou à profiter d’un repos réellement réparateur.
Avant de s’endormir, il n’est pas rare de penser à une multitude de choses : les tâches à accomplir, les soucis du quotidien ou les projets futurs. Ces pensées peuvent nuire à la qualité du sommeil. Une des solutions les plus efficaces pour calmer ton esprit et préparer ton corps au repos est d’instaurer une routine du soir.
Dans cet article, je te propose de découvrir comment créer une routine du soir qui t’aidera à mieux dormir et à te réveiller en pleine forme.
Pourquoi une routine du soir est-elle importante ?
La routine du soir joue un rôle crucial dans la préparation de ton corps et de ton esprit au sommeil. En établissant des habitudes régulières, tu signales à ton cerveau qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir. Cela permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité de ton sommeil et de favoriser un endormissement plus rapide.
Étape 1 : Établir une heure de coucher régulière
Comme pour les enfants, la régularité est la clé d’un bon sommeil. Essaye de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler ton horloge interne et à améliorer la qualité de ton sommeil.
Étape 2 : Créer une ambiance propice au sommeil
Ton environnement de sommeil doit être calme, sombre et frais.
Assure-toi que ta chambre est bien rangée et confortable. Éteins les lumières vives et les écrans au moins une heure avant de te coucher
De plus, le choix du matelas est souvent négligé, pourtant, il joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil, et avec une double scoliose évolutive, je sais de quoi je parle…
Un bon matelas soutient correctement ton corps, alignant ta colonne vertébrale et répartissant uniformément ton poids. Cela permet de réduire les points de pression et d’éviter les douleurs au réveil. Un matelas de qualité peut aussi améliorer la circulation sanguine et favoriser une meilleure respiration pendant la nuit. Investir dans un bon matelas, c’est investir dans ta santé et ton bien-être à long terme.
Astuce : Pour choisir le matelas idéal, pose-toi ces questions clés :
- Quelle est ma position de sommeil principale : sur le dos, le côté ou le ventre ?
- Quel niveau de fermeté préfères-tu pour un soutien optimal ?
- Quels matériaux conviennent le mieux à tes besoins : mousse à mémoire de forme, latex, ressorts ensachés ?
- Quel est ton budget et quelle garantie le matelas offre-t-il ?
Répondre à ces questions t’aidera à trouver un matelas qui assure confort, soutien et qualité de sommeil.
À la maison, on a opté il y a plus de 2 ans pour un matelas 180×200 de chez Emma, et nous en sommes ravis. Cet achat a vraiment changé notre vie (ou du moins nos nuits), je bouge beaucoup, m’enroule dans la couette, le sommeil est sacré pour moi (mais compliqué à trouver). Ce que j’aime maintenant, c’est que je ne remarque même plus quand l’amoureux se retourne ou se lève du lit, et ça, cela change tout !
Choisir un matelas en ligne sans l’essayer peur faire peur, surtout que c’est un investissement, mais si nous avons osé passer le cap, c’est grâce à tous les avis ultra-positifs de la marque mais aussi avec l’essai de 100 nuits, on pourrait vraiment le tester sur la longueur bien plus que dans un magasin spécialisé. Bon le problème maintenant c’est qu’on a mal au dos dès qu’on ne dort plus chez nous !!!
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Étape 3 : Éviter les écrans et les stimulants
La lumière bleue des écrans (téléphone, tablette, ordinateur, télé) peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évite les écrans au moins une heure avant de te coucher (c’est-à-dire pas de téléphone dans la chambre, ni d’épisode Netflix du fond de ton lit 😅). De plus, évite la caféine et la nicotine en fin de journée, car ce sont des stimulants qui peuvent nuire à ton sommeil.
Étape 4 : Pratiquer des activités relaxantes
Incorpore des activités relaxantes dans ta routine du soir. Cela peut être la lecture d’un livre, la méditation, un bain chaud ou des étirements légers. Ces activités aident à détendre ton corps et ton esprit, favorisant ainsi un meilleur endormissement.
Étape 5 : Préparer ta journée du lendemain
Si tu n’as pas planifié ta semaine, prendre quelques minutes pour organiser ta journée du lendemain peut t’aider à réduire l’anxiété et à te sentir plus préparée. Fais une liste des tâches à accomplir, prépare tes vêtements ou ton sac. Cela te permet de te coucher avec l’esprit tranquille.
Je t’explique en détail comment bien planifier ta semaine, tes journées dans cet article : Astuces pour bien organiser ta semaine et gagner du temps
Étape 6 : Écris tes 3 petits bonheurs du jour
Étape 7 : Écoute ton corps
Enfin, écoute ton corps. Si tu te sens fatiguée, n’attends pas pour te coucher. En respectant les signes de fatigue, tu favorises un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
L’idée selon laquelle il existerait une durée de sommeil idéale universelle est fausse. La durée de sommeil nécessaire pour bien récupérer varie d’une personne à l’autre et est déterminée par notre patrimoine génétique. En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte se situe entre 7 et 10 heures par nuit, réparties en 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes. Chacune connaît à peu près le nombre d’heures de sommeil dont elle a besoin pour être en forme. Pour certaines, 5 heures suffisent, tandis que d’autres se sentent fatiguées si elles n’ont pas dormi 10 heures. Toutefois, plus que la quantité, c’est la qualité du sommeil qui importe. Il existe des petits dormeurs satisfaits et des gros dormeurs insatisfaits.
J’adore être blottie sous le poids d’une couette, et qu’il me faut être couverte même en plein été. J’ai trouvé la solution avec une couverture lestée (j’en ai même 2, une pour la soirée télé, et une après pour le lit 😅). Je trouve qu’elle facilite mon endormissement, et que je bouge moins la nuit ! Après, il faut aimer avoir du poids sur soi (mon chéri déteste), mais je l’apprécie tellement que je l’amène quand je pars en weekend ou en vacances en voiture.
Instaurer une routine du soir est une démarche personnelle et évolutive. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Je te donne des pistes mais à toi de tester, d’adapter, afin de trouver celle qui te correspond le mieux. L’important est de trouver les habitudes qui te permettent de te détendre et de préparer ton corps et ton esprit à une bonne nuit de sommeil. Avec un peu de temps et de patience, tu peux créer une routine du soir qui t’aidera à mieux dormir et à te réveiller en pleine forme chaque matin. 🌙🛏️
Pour aller plus loin
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- Prends le contrôle : l’art de se fixer des limites pour plus de succès et de bonheur
- Établir tes priorités : l’essentiel pour ton bien-être
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Laure-ganisatrice – Home Organiser
A propos de l’auteur
Je suis experte en organisation et j’aide les familles et en particulier les mamans à mieux s’organiser au quotidien pour gagner en sérénité, profiter enfin de leur intérieur et des petits bonheurs de la vie.
Je peux directement intervenir au domicile pour des sessions de désencombrement tout autour de Toulouse ou à distance avec des ateliers, formations et outils !