Toute l’année, nous attendons les vacances avec impatience. Nous imaginons enfin pouvoir souffler, dormir davantage et profiter de notre famille. Pourtant, lorsque l’été arrive, nos journées peuvent rapidement se remplir : sorties, visites, valises, activités des enfants, repas à organiser, personnes à recevoir…
Nous voulons tellement profiter des vacances que nous finissons parfois par les vivre au même rythme que le reste de l’année.
Et si, cet été, tu n’essayais pas de tout faire ?
Ralentir ne signifie pas passer ses journées sans rien faire. Cela consiste surtout à retrouver un rythme plus respectueux de ton énergie, à laisser un peu d’espace dans ton emploi du temps et à profiter de ce que tu es réellement en train de vivre.
Voici 10 façons simples de ralentir cet été, sans transformer cette envie en une nouvelle liste d’obligations.
1. Allège volontairement ton programme
Un programme chargé peut être très tentant au début des vacances. Nous repérons les lieux à visiter, les activités à réserver et toutes les personnes que nous aimerions voir. Très vite, chaque journée possède son propre planning.
Pour ralentir, commence par laisser de la place au vide.
Tu peux, par exemple, décider de ne prévoir qu’une seule activité principale par jour. Le reste du temps pourra être consacré à une baignade, une promenade, un jeu en famille ou simplement à ne rien faire de particulier.
Avant d’ajouter quelque chose à ton programme, demande-toi :
- En avons-nous réellement envie ?
- Avons-nous suffisamment de temps pour en profiter ?
- Cette activité va-t-elle nous faire du bien ou nous fatiguer davantage ?
Tu n’as pas besoin de remplir toutes tes journées pour réussir tes vacances.
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2. Arrête de vouloir rentabiliser tes vacances
Lorsque nous partons quelques jours, nous pouvons avoir envie de tout voir et de ne rien manquer. Après tout, nous ne savons pas quand nous reviendrons !
Mais courir d’un lieu à l’autre nous empêche parfois de profiter pleinement de ce que nous avons sous les yeux.
Choisis les visites qui comptent véritablement pour toi et accepte de laisser les autres de côté. Mieux vaut découvrir un endroit tranquillement que d’enchaîner quatre visites en regardant constamment l’heure.
Les souvenirs ne dépendent pas du nombre d’activités réalisées. Ils naissent souvent d’un petit imprévu, d’une blague répétée pendant tout le séjour ou d’une balade qui s’est transformée en aventure.
3. Prends le temps de déconnecter
Les vacances peuvent être l’occasion de prendre un peu de distance avec les écrans, les notifications et les réseaux sociaux.
Il ne s’agit pas nécessairement de supprimer totalement ton téléphone pendant plusieurs semaines. Commence plutôt par instaurer quelques moments sans écran :
- pendant les repas ;
- lors des promenades ;
- durant la première demi-heure de la journée ;
- après une certaine heure le soir ;
- pendant une activité en famille.
Tu peux également désactiver les notifications non indispensables ou laisser volontairement ton téléphone dans une autre pièce.
L’objectif n’est pas de respecter une règle parfaite, mais de retrouver des moments pendant lesquels ton attention n’est pas sans cesse interrompue.
Pour aller plus loin, tu peux lire : Temps de qualité : réduire son addiction au téléphone en quelques étapes.
4. Crée un petit rituel de détente
Il est parfois difficile de passer brutalement du rythme effréné de l’année au calme des vacances. Notre corps s’arrête, mais notre tête continue de penser à tout ce qu’il reste à faire.
Un petit rituel peut t’aider à marquer cette transition.
Choisis une activité simple que tu pourras retrouver régulièrement :
- lire quelques pages ;
- écouter de la musique ;
- faire des étirements ;
- boire une boisson fraîche au calme ;
- écrire dans un carnet ;
- observer le coucher du soleil ;
- faire quelques respirations lentes.
Ce rituel n’a pas besoin de durer une heure. Dix minutes peuvent suffire. Le plus important est qu’il reste agréable et qu’il ne devienne pas une nouvelle habitude à réussir absolument.
5. Respecte davantage ton besoin de sommeil
Pendant l’année, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions lorsque les journées sont trop chargées. En vacances, nous pouvons enfin retrouver un rythme un peu plus doux.
Essaie de ne pas programmer toutes tes matinées et de conserver quelques réveils sans alarme lorsque cela est possible. Tu peux aussi t’autoriser une sieste ou un temps calme, même si le reste de la famille ne dort pas.
Des horaires parfaitement réguliers ne sont pas toujours compatibles avec les vacances. L’essentiel est surtout d’écouter les signes de fatigue au lieu de les repousser pour terminer une activité supplémentaire.
Tu peux également consulter : 7 étapes pour instaurer une routine du soir et bien dormir.
6. Choisis des activités qui invitent naturellement à ralentir
Toutes les activités ne nous placent pas dans le même état d’esprit. Certaines nous poussent à surveiller l’heure et à penser à la suite. D’autres nous permettent de nous absorber dans le moment présent.
Tu pourrais essayer :
- un puzzle ou un jeu de société ;
- du coloriage ;
- de la lecture ;
- une promenade sans destination précise
- un pique-nique ;
- du jardinage ;
- une activité manuelle ;
- l’observation des étoiles ;
- une chasse au trésor ou une sortie géocaching.
Choisis surtout une activité qui te plaît. Il n’est pas nécessaire de méditer ou de pratiquer le yoga pour avoir le droit de dire que tu ralentis.
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7. Passe du temps dehors sans objectif particulier
Nous sortons souvent pour nous rendre quelque part ou accomplir quelque chose. Cet été, essaie aussi de sortir sans objectif précis.
Promène-toi tranquillement, assieds-toi dans un parc, observe les nuages ou prends le temps de regarder les enfants jouer. Tu peux aller en forêt, au bord d’un lac, à la plage ou simplement profiter d’un coin ombragé près de chez toi.
Tu n’as pas besoin d’organiser une grande randonnée ou de parcourir plusieurs kilomètres. L’idée est de profiter de l’extérieur sans te fixer une performance à atteindre.
8. Accorde-toi un vrai moment rien qu’à toi
Même en vacances, la charge mentale ne disparaît pas automatiquement. Les repas, les affaires des enfants, les horaires et les besoins de chacun continuent souvent de tourner dans la tête d’une seule personne.
N’attends donc pas qu’un moment se libère spontanément. Il risque de ne jamais arriver.
Parle-en avec les personnes qui t’accompagnent et prévois un temps pendant lequel tu n’auras rien à organiser pour les autres. Cela peut être une heure pour lire, te promener, dormir, écouter un podcast ou simplement rester seule.
Prendre du temps pour toi ne retire rien à ta famille. Cela te permet aussi de ne pas rentrer de vacances plus fatiguée qu’en partant.
9. Ose dire non à certaines sollicitations
Les vacances peuvent s’accompagner de nombreuses invitations et obligations : repas de famille, visites, sorties entre amis ou dossiers professionnels à terminer.
Tu n’es pas obligée de tout accepter.
Avant de répondre, prends le temps de vérifier si tu en as réellement envie et si ton niveau d’énergie te le permet. Tu peux refuser une invitation, proposer une autre date ou choisir un format plus simple.
Dire non ne signifie pas rejeter une personne. Cela peut simplement vouloir dire : « Je n’ai pas la disponibilité nécessaire cette fois-ci. »
Pour aller plus loin : Savoir dire non sans culpabiliser : 5 clés pour s’affirmer avec respect et bienveillance.
10. Prête attention aux petits moments agréables
Nous pouvons passer nos vacances à attendre les grands moments : le départ, la visite exceptionnelle, la grande sortie ou la soirée prévue depuis plusieurs mois.
Pourtant, l’été se trouve aussi dans des instants beaucoup plus ordinaires : un petit-déjeuner qui s’éternise, une glace dégustée dehors, un fou rire, une soirée sans horaire ou une promenade improvisée.
Chaque soir, tu peux noter ou simplement te remémorer une chose agréable vécue pendant la journée. Pas pour t’imposer une pratique supplémentaire, mais pour prendre conscience de ce qui t’a réellement fait du bien.
Comment commencer à ralentir dès aujourd’hui ?
N’essaie pas d’appliquer ces dix conseils en même temps. Cela reviendrait à transformer le ralentissement en un nouveau défi à réussir.
Choisis simplement une première action :
- retirer une activité de ton programme ;
- couper les notifications pendant une heure ;
- prévoir une soirée sans contrainte ;
- demander un moment rien qu’à toi ;
- sortir te promener sans regarder l’heure.
Ralentir commence souvent par décider de faire un peu moins, et de vivre un peu plus pleinement ce qui reste.
Pour aller plus loin
Voici les articles qui devraient t’aider à bien continuer de trouver du temps pour toi et apprendre à mieux te connaitre.
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