La charge mentale est un phénomène omniprésent, surtout pour les mères, qui jonglent entre les tâches domestiques, la gestion des enfants, et leur vie professionnelle.
Selon une étude réalisée par ipsos, 8 femmes sur 10 (77%) déclarent d’ailleurs avoir trop de choses auxquelles penser et avoir peur d’en oublier. C’est une manière d’évoquer ce phénomène de charge mentale sans l’avoir réellement identifié.
La charge mentale ne concerne pas seulement les corvées ménagères, mais cela touche beaucoup plus de domaines comme la gestion des rendez-vous médicaux, tous les papiers administratifs, la gestion des comptes bancaires… Je t’ai fait un schéma pour bien te montrer tout ce qui est de la charge mentale et qui est majoritairement géré par les femmes.
Mais, la bonne nouvelle, c’est qu’elle ne doit pas être portée seule. Partager la charge mentale au sein du couple est essentiel pour éviter l’épuisement et pour que chacun puisse participer à l’équilibre familial. Dans cet article, je vais te donner 5 astuces pour alléger la charge de travail à la maison, tout en améliorant la répartition des tâches ménagères dans le couple.
1. La répartition des tâches ménagères : un sujet de couple
Le premier pas pour alléger la charge mentale consiste à partager les corvées de manière plus égale. On ne va pas se mentir, généralement, les femmes se retrouvent à assumer la majorité des corvées, ce qui génère un sentiment d’épuisement mental. Selon une étude de l’INSEE, les femmes consacrent davantage de temps au travail domestique que les hommes.
Pour changer cela, il est nécessaire de discuter ouvertement avec ton conjoint de l’équilibre des tâches et de la charge mentale qui y est associée.
Il est essentiel d’avoir une discussion claire sur qui fait quoi à la maison. Répartir les tâches comme le repassage, la vaisselle, le jardinage ou même les courses peut vraiment alléger ton esprit et aider ton conjoint à s’impliquer activement dans le travail domestique. N’hésite pas à faire une liste de tout ce que tu fais pour le foyer, c’est souvent un travail invisible que personne ne voit et ce travail invisible a un grand impact sur l’injustice que tu ressens !
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2. Déléguer, déléguer et déléguer encore
Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seule dans cette organisation. Alléger la charge mentale, c’est aussi savoir demander de l’aide. Que ce soit pour les corvées ménagères ou pour s’occuper des plus jeunes, déléguer des responsabilités est un excellent moyen de diminuer la pression que tu ressens. Le problème, c’est que c’est généralement une affaire de femme car les anciennes générations de femmes géraient le foyer à plein temps. Or maintenant on nous demande de faire autant de choses tout en ayant un emploi à côté. Ce qui à long terme joue sur notre bien-être, notre santé car on fait une double journée.
Tu peux encourager ton conjoint à s’occuper de certaines actions comme la gestion des poubelles, faire le ménage ou même vider le lave-vaisselle.
Par contre attention : quand il a la responsabilité de sortir les poubelles avant le ramassage, ça ne doit pas être à toi de lui rappeler, car sinon même si ce n’est pas toi qui fais l’action, le fait de devoir y penser, et donc de le lui rappeler, c’est aussi de la charge mentale.
Dans le kit Ma Maison Maline, tu vas trouver des méthodes pour que toute la famille puisse t’aider. Tu ne dois pas être la seule à porter la charge de la gestion de la famille. Je t’explique comment organiser un conseil de famille, comment déléguer en fonction des âges de tes enfants, et surtout des astuces pour t’aider à participer davantage aux différentes corvées. Il y a des fiches prêtes à l’emploi pour t’aider à passer à l’action et apprendre à déléguer, comme par exemple des fiches à imprimer qui détaillent les différentes étapes nécessaires pour nettoyer : la salle de bain, les toilettes, la cuisine, et pour lancer une lessive. De quoi rendre tout le monde autonome !
3. Faire participer les enfants : un apprentissage dès le plus jeune âge
Les enfants, même jeunes, peuvent participer aux tâches. Cela peut commencer par de petites responsabilités adaptées à leur âge : mettre la table, ranger les jouets, ou même passer l’aspirateur sous supervision. L’objectif n’est pas seulement d’alléger ta charge mentale, mais également de leur enseigner des valeurs importantes liées à la vie de famille et à la répartition du travail. Cela contribuera à l’égalité des rôles au sein du foyer.
Aujourd’hui, les pères et les mères ont un rôle à jouer dans l’éducation des plus jeunes à l’égalité des tâches domestiques, à montrer l’exemple pour que cette situation inégale cesse de se reproduire.
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4. Créer un emploi du temps équilibré
Un bon moyen de partager la charge mentale est de tout planifier en amont. Chaque membre du foyer, peut se voir attribuer une liste de tâches à accomplir.
Ainsi, vous pouvez décider ensemble de qui fait quoi en fonction du planning de chacun. Ce genre d’organisation réduit les tâches de dernière minute et allège l’esprit.
L’un des éléments clés pour partager la charge mentale de manière équilibrée est de respecter le temps consacré à chaque tâche, et de ne pas laisser les responsabilités tomber uniquement sur une personne. Une répartition du travail équitable, qui inclut même les corvées les plus ingrates comme nettoyer les toilettes ou les poubelles, peut vraiment alléger ton quotidien.
5. La communication : l'outil clé
Pour que le partage soit réussi, il est essentiel de communiquer ouvertement avec ton mari. Cela peut sembler évident, mais souvent, on pense que notre partenaire sait ce qui doit être fait sans qu’on ait besoin de lui dire. Pourtant une prise de conscience est généralement nécessaire. Le partage des tâches équitable passe par une bonne communication. N’hésite pas à exprimer tes besoins, ton stress et tes attentes concernant tout ce qu’il y a à faire.
Un autre point à considérer est la charge émotionnelle qui accompagne souvent les corvées. Bien que certaines puissent sembler « simples », elles sont chronophages dans une journée et elles génèrent une surcharge mentale. En parlant ouvertement avec ton conjoint, vous pouvez mieux gérer cette inégalité et trouver des solutions.
En conclusion
Partager la charge mentale n’est pas simple, surtout quand l’habitude de te laisser tout gérer est bien ancrée. Mais, c’est un élément essentiel pour préserver l’équilibre familial et personnel. Grâce à des conversations ouvertes et une répartition équitable des tâches, tu peux alléger ton planning et réduire le stress associé. Parce qu’un foyer où les tâches domestiques sont partagées équitablement est un endroit où tout le monde trouve sa place et peut respirer.
En appliquant ces astuces et en mettant en place une bonne organisation avec ton chéri, tu verras un véritable changement dans la gestion de ton quotidien. N’oublie pas : la charge mentale n’est pas une charge à porter seule et surtout pas uniquement par les femmes.
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A propos de l’auteur
Je suis experte en organisation et j’accompagne les mamans débordées qui en ont marre de tout porter seules.
Ensemble, on simplifie ta maison, ton quotidien et ta charge mentale pour que tu te sentes enfin apaisée chez toi.
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