La charge mentale, c’est ce poids invisible qui pèse sur tes épaules. Elle peut mener à l’épuisement, au burn out, et même affecter ta santé mentale. Heureusement, il existe des moyens simples pour alléger ce fardeau et retrouver une vie plus sereine.
Est-ce que toi aussi, tu te sens parfois dépassée par le tourbillon de la vie quotidienne ⏳ ?
- 🏠 Entre l’organisation à la maison – le ménage 🧹, les courses 🛒, la lessive 🧺, les repas 🥘
- 👧 la gestion des enfants
- 💻 le travail,
- 👩⚕️ les rendez-vous médicaux chez le dentiste, le pédiatre, l’orthodontiste, et j’en passe…
Ça en fait, des choses à jongler dans notre tête ! 😅 Et tu dois te demander comment réduire ta charge mentale (et tu as bien raison)
Même lorsque deux parents sont à la maison, la charge mentale peut peser plus lourdement sur l’un que sur l’autre. Et soyons honnêtes, c’est souvent plus sur nos épaules qu’elle repose. L’anxiété liée à cette surcharge peut avoir un impact significatif sur ton niveau de stress et ton bien-être général.
Voici 6 astuces pour t’aider à réduire ta charge mentale, calmer ton esprit, et mieux gérer ton stress.
1. Réparti équitablement des tâches ménagères
La première étape pour alléger ta charge mentale est de répartir équitablement les tâches ménagères avec ton partenaire. Détermine ensemble qui est responsable de quoi afin de créer un système de gestion domestique équilibré. Par exemple, tu pourrais être en charge de la cuisine et du rangement, tandis que ton partenaire s’occupe du jardinage et des réparations à domicile. Une bonne gestion des tâches permet de réduire l’épuisement et de mieux gérer le stress quotidien. Cela aide également à éviter le burn out en partageant les responsabilités de manière équitable.
2. Implique les enfants dans les tâches quotidiennes
Dans le kit Ma Maison Maline, tu vas trouver des méthodes pour que toute la famille puisse t’aider. Tu ne dois pas être la seule à porter la charge de la gestion de la maison. Je t’explique comment organiser un conseil de famille, comment déléguer en fonction des âges de tes enfants, et surtout des astuces pour t’aider à participer davantage aux différentes tâches. Il y a des fiches prêtes à l’emploi pour t’aider à passer à l’action et déléguer, comme par exemple des fiches à imprimer qui détaillent les différentes étapes nécessaires pour nettoyer : la salle de bain, les toilettes, la cuisine, et pour lancer une lessive. De quoi rendre tout le monde autonome !
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3. Planifie ton emploi du temps avec soin
La planification est essentielle pour gérer efficacement ta charge mentale. Prends le temps de planifier ton emploi du temps chaque semaine, en incluant à la fois des activités professionnelles et personnelles. Assure-toi de réserver du temps pour les loisirs et la détente, car cela contribuera à réduire ton stress et à maintenir un équilibre sain dans ta vie. Utilise des outils comme les agendas partagés pour centraliser les informations et mieux gérer le temps. Une planification efficace permet de mieux gérer les urgences et les imprévus, tout en favorisant une réduction du stress chronique.
À la maison, on a des agendas google partagés pour les rendez-vous imposés à heure fixe.
- en rouge, mes rendez-vous perso (médecin, coiffeur…),
- en rose, mes missions pro et les différents rendez-vous de Laure-ganisatrice.
- en bleu, les rendez-vous qui concernent uniquement mon mari
- en violet ,les rendez-vous qui concernent toutes la famille (les soirées, les repas avec les copains…)
- et en vert, les rendez-vous de notre fils où un des deux parents doit l’accompagner.
4. Anticipe les besoins futurs
Pour éviter d’être submergée par les tâches de dernière minute, anticipe autant que possible les besoins futurs. Prévois les repas pour la semaine à venir, organise tes rendez-vous et tes activités à l’avance, et prépare-toi mentalement et physiquement pour les jours à venir. En anticipant les défis potentiels, tu pourras mieux gérer ta charge mentale et rester calme face aux imprévus. Une anticipation soignée t’aide à gérer ton stress de manière proactive et à réduire les sources de stress liées à la surcharge de travail.
5. Accorde-toi des moments de détente et de plaisir
6. Apprends à lâcher prise et à accepter l'imperfection
Accepte que tout ne se déroule pas toujours comme prévu, et apprends à lâcher prise sur les choses que tu ne peux pas contrôler. Sois bienveillante envers toi-même et accepte tes limites. Parfois, il est nécessaire de laisser tomber certaines attentes irréalistes et de simplement prendre les choses comme elles viennent. En adoptant une attitude de souplesse et d’acceptation, tu pourras réduire ta charge mentale et vivre plus sereinement au quotidien. Prendre conscience de ton état et accepter l’imperfection est essentiel pour une gestion du stress plus équilibrée.
Ton énergie n’est pas illimitée, choisi tes combats !
En mettant en pratique ces six astuces, tu pourras alléger ta charge mentale et retrouver un équilibre dans ta vie personnelle. N’oublie pas que prendre soin de toi est essentiel pour être pleinement épanouie et heureuse au quotidien. Trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi et prends des mesures pour mettre en place des changements positifs dans ta vie. La bonne gestion de ton stress et la réduction de ta charge mentale sont des étapes clés pour transformer ta vie et atteindre une sérénité durable.
Pour aller plus loin
Voici les articles qui devraient t’aider à mettre en place tout ce que je te conseille dans l’article
- Le kit Ma Maison Maline pour simplifier la gestion de la maison et surtout apprendre à déléguer
- Guide pratique : Comment apprendre à tes enfants à ranger leur chambre
- Je définis mes priorités pour ne pas les oublier
- Prendre du temps pour soi : un investissement essentiel
- Comment bien planifier sa semaine
- Les 7 clés pour avancer avec succès
- Apprendre à dire non avec bienveillance
Tu veux aller plus loin et connaitre tous mes conseils et mes astuces pour simplifier la gestion de sa maison
Le kit Ma Maison Maline est parfait pour cela. Il contient les 4 recettes pour simplifier la gestion de ta maison et les tâches ménagères associées.
Je t’explique comment simplifier la gestion des courses et des repas, les tâches ménagères, comment avoir une routine efficace pour le linge pour ne plus être dépassée. Et, surtout, comment déléguer aux autres membres de ta famille, car tout ne doit pas reposer sur toi
Laure-ganisatrice – Home Organiser
A propos de l’auteur
Je suis experte en organisation et j’aide les familles et en particulier les mamans à mieux s’organiser au quotidien pour gagner en sérénité, profiter enfin de leur intérieur et des petits bonheurs de la vie.
Je peux directement intervenir au domicile pour des sessions de désencombrement tout autour de Toulouse ou à distance avec des ateliers, formations et outils !